腹持ちがすごく良い！おから蒸しパン＆おからヨーグルトのつくり方

・たんぱく質をしっかりとって、美ボディに仕上げてダイエットしたい
・おからを使って空腹時間を短くしてダイエットしたい

という人に向けて、私がダイエットで使ったおからパウダーと、おから蒸しパン＆おからヨーグルトのレシピを紹介します。

使っているおからパウダー

おからパウダーは楽天やアマゾンで買うことが多いです。

スーパーよりも安くたっぷり買えるので♪

長年愛用しているおからパウダーはこれ。

ほかにも、たまに大豆粉と銘打ってあるものを買ったりします。

おから蒸しパンのつくり方

材料（１）
・おからパウダー18グラム
・お砂糖（できればラカント）13グラム
・卵1個
・水65グラム

材料（２）
ベーキングパウダー2.5グラム

で、作り方は次の通りです。

1. 材料（１）を耐熱容器に入れて、混ぜる。
2. 混ぜたら材料（２）を入れて、混ぜる。
3. 混ぜたものにラップをして、電子レンジ600wで3分チンしたら、できあがり。

私は無精者なので、耐熱容器にいれたまま食べちゃいます。

できればお砂糖じゃなくてラカントをつかうと良い

また、できればお砂糖ではなくラカントを使うのがオススメです。

カロリーゼロ、糖類ゼロの自然派甘味料！！

抹茶蒸しパンやほうじ茶蒸しパンにしてもおいしい

また、お菓子作り用の抹茶パウダーや、ほうじ茶パウダーを使ってスイーツっぽく仕上げても美味しいです♪

私はレシピのおからパウダー18グラムを15グラムに減らし、

抹茶orほうじ茶パウダーを4グラムほど入れています。

自宅で愛用しているパウダーはこれです。

スイーツのためのパウダー。

プロテインを加えておから蒸しパンにしてもおいしい

また、抹茶やほうじ茶パウダーの代わりにプロテインを入れてもおいしいです。

先ほどと同じように、おからパウダーを18グラムから15グラムに減らします。

減らした代わりに、プロテインを3グラム入れればOK！

入れているプロテインはこれです。

ホエイプロテインのダブルリッチチョコレート味！

「これがなかったら絶対に減量は成功しなかっただろうな」と思うくらい

美味しくて、毎日続けられるたんぱく源です。

おからヨーグルトのつくり方

それからおからヨーグルトもオススメです。

おからパウダーをヨーグルトに混ぜて食べるだけ。

おからヨーグルトダイエットといえば、ダイエット外来医師の工藤先生が書いた本が有名ですね。

・大豆ペプチドで体脂肪を減らす
・低カロリーなのに食物繊維たっぷり
・大豆タンパクで筋肉増に

人生を変える！　おからヨーグルトダイエット[ 工藤　孝文 ]　より

私はパルテノのギリシャヨーグルトにおからパウダーを大さじ2ほど入れて食べてます。

甘いのが好きなので、ラカントも少々加えます。

そしてこれをスプーンで混ぜる！

使用するおからパウダーにもよりますが、ぼってりとした感じになります。

ギリシャヨーグルトは普通のヨーグルトより少しだけお高いですが

クリームチーズのように濃厚で、たんぱく質も豊富。

まとめ

まとめると、

・おからは食物繊維が豊富で腹持ちがよい
・たんぱく質も豊富なので筋肉を落とさずダイエットできる
・おから蒸しパンやおからヨーグルトにして食べると、おいしい♪

です。